BCAA MAx

[...] po 30min, każda wykonana na czczo. Suplementacja Tutaj akurat bazuję na podstawowych produktach, najwięcej kasy idzie na profilaktykę tak naprawdę. przed aerobami: 10g BCAA + 10g GLUTAMINA rano do śniadania: kompleks witamin, 1tab czosnek, 1g Vit C, probiotyk przed treningiem siłowym: 10g BCAA + 10g GLUTAMINA po treningu siłowym: 40g carbo [...]

[...] łączona już mi znana i również ładnie poszła. Łapy-pierwszy raz taka objętość i chyba to jest to :-) Po raz pierwszy mam zakwasy na bickach :-P A pompa na treningu nieziemska :-P Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna5g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

[...] musiałem zmienić na jednonóż ponieważ zamykałem licznik na tej suwnicy i trzeba będzie dorobić nowe bolce żeby wiecej ciezaru dołożyć %-) Uginanie jednonóż to już kosmetyka :-D Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

[...] i poszło o wiele lepiej ale będę co jakiś czas zmieniał. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Dzisiaj przyszła paczuszka od SFD,zamówiłem sobie smak białka czekolada-masło orzechowe+ witaminki. Dodatkowo kumpel dał mi [...]

[...] na orbitreku i lekko brzuch+łydki na maszynkach których nie mam u siebie. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Pump Energizer-2 miarki przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:22:14 Zmieniony przez - Damian_619 [...]

[...] na wyciągu dolnym jednorącz+ od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami C4-saszetka przed treningiem C4-smak bardzo dobry,pompka i pobudzenie przyjemne,było czuć BA. WPC Kokos-mega smak,czuć bardzo [...]

Poniedziałek-20.03.2017- Redukcja Tydzień 8 W pracy dzisiaj spokojnie więc siły na trening były :-) Przed treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening :-P Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale [...]

[...] 2x8 5. Prostowanie obunóż 3x12-15+drop 6.Uginanie podudzi 2x15-20 7.Przywodziciele 3x20 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami T5-1 caps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-28 20:28:26 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] linki 2c. Biceps 15p -2x Uginanie z drążkiem wyciągu górnego leżąc na ławce -2x Młoty na wyciągu dolnym Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-4kaps BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki T5-1 caps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-06 11:48:38

[...] Triceps 15p -2x Dipsy -2x Francuz jednorącz 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Uginanie hantli w oparciu o kolano Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA Shot-1 shot przed treningiem T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem

[...] gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Tak to wygląda po treningu: /SFD/2017/4/17/47c7c5347e2745ed8da04a584abeba12.jpg Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA Shot-1 shot przed treningiem T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-17 20:33:10

[...] neutralnego :-( Cardio: 7min cardio, 5min interwałów- zbytnio nie miałem czasu Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps BCAA-20g popijam podczas treningu Greens&Juice-10g Omega3-2 kaps Power Pump-saszetka przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-11 20:03:07 Zmieniony [...]

[...] z polewą serek wiejski+banan do tego posypka z płatków kukurydzianych-Polecam !!! /SFD/2018/6/8/b10e1e1e99dc4fdfa007c6d65b0084a1.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane+ Ryż,Ananas,Brzoskwinia,Banan,Jogobella Light 5.Nalesniki z nadzieniem z twarogu Na jutro już mam naszykowane 3x posiłki, [...]

[...] hantli bokiem r8 26kg 27kg 28kg 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 28/28/26/24 29/29/27/25 6. Uginanie sztanga r8 40kg 42kg 44kg 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 20/20/17.5/15 20/20/17.5/15 Sztanga-22/27/20/18 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Cześć! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20, 15, 10, 8 - ostatnia po 50kg na ręke -Wznosy sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10 - ostatnia po 25kg -Unoszenie sztangielek w górę, leżąc przodem na ławce 3s 15, 12, 10 - coś jak Phil robił na ostatnim filmie Flex'a(trening barków na 3tyg przed) [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

Cieszę się, trochę już było w temacie i info, nieco filmów więc zapraszam do lektury ;-) pewnie nadal będzie nie mało. Do tego regularnie planuje trenować z Patrykiem, więc filmy z treningów będą regularnie ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wczoraj było wolne, dziś poleciały plecy: - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8p+2p oszukane do [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Poniedziałkowe nogi: Solidna rozgrzewka -Hack siady 4s 30-15powt -Uginanie podudzi jednonóz stojąc 4s 25-12powt. - tempo 3/0/x/1 (3sek opuszczanie, 0 pauzy na dole, płynne, dynamiczne zgięcie i 1sek zatrzymania w pełnym spięciu -Przysiady na maszynie - coś jak hack maszyna tylko poziomo 5s 25, 20, [...]

Siema, w przyszłym tyg będę robił zamówienie z IHS ;-) Na razie nie szaleje bo w weekend chrzciny mojej małej a później maraton urodzinowy %-) pół rodziny co tydz. ale ja wszędzie idę na "czysto" :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dziś poleciały Nogi - Wyprosty 5s 30-15p - tempo 3/0/x/1 - Uginania stojąc 4s 20,15, 10, 10 - [...]

Właśnie o to chodzi że już jestem "zaklepany" na ten dzień, gdyby nie to, to nie widziałbym problemu :-D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png - Butterfly 3s 20p - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 60kg, 100kg, 3s 8x140kg - Wyciskanie w skosie górnym, sztangą 4s 80kg, 3s 10x110kg - Wyciskanie na hammerze pod kątem w górę 3s 10-12p - Brama [...]